trening 4 dni

[...] Chela-CHROM Olimp 18:50 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 19:55 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:50 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:50 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 18/20, P3T6. 1. Korkociąg 14 (powt.) 2. Biodra w górę 14 3. Spinanie odwrotne 14 4. Skośne unoszenie [...]

Trening A Zarzut 51kg x 6 4 x 6pow 57kg Przysiad 69kg x 10 , 10 , 10 , 10 , 8 podciąganie podchwytem +10kg x 11 , 5 , 3 , 3 , 3 WL hantlami 24kg x 10 , 10 , 8 22kg x 10 , 8 wspięcia na palce 93kg 3 x max Trening o 15 , na resztę dnia poprawił się apetyt i chyba będę się starał nie ćwiczyć późno . Te 4 dni przerwy chyba poszło na plus . Zamknęli [...]

[...] nie będzie miejsca haha. Trening konkretny, pierwszy raz od dłuższego czasu robiony w słuchawkach. Mega ogień i zero rozproszenia. Jutro lecę z moim ziomkiem Mateuszem na trening doj**ać rekord na siady, ciekawe ile wejdzie bo progres siłowy zap*****la, a i waga ciągle w okolicach 90kg haha %-). No i nadal czekam na lustrzankę, widać że [...]

14.03.2012 (środa) Trening (trening od 9 tyg. 4 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 3 dni) siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem pogrubione - nigdy nie sądziłam, że to powiem, ale chyba polubiłam MC ;D i mam wielką nadzieję, że wykonuję to poprawnie - tym razem największy problem był z wyciskaniem sztangielek leżąc i [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] dużo się u mnie zmieniło, ciężka praca nad samym sobą przyniosła efekty. 2 lata temu - docięty (przez to myślący że szczęśliwy), z zerową energią do życia, a co dopiero treningów, brak formy w piłce ręcznej, jedyny sens życia to zgadzające się co do grama makrosy i kalorie mimo głodu i zniszczonego organizmu po redukcji, 10 ujęć jedzenia aby [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod rząd, bo w sobotę nie za bardzo będę mógł. Jako, że ostatnio pusto jest to zrobiłem fotkę po treningu, niestety nie udało się zrobić przy lustrze, bo co chwilę [...]

trening cykliczny Michaila CEL: budowanie masy umięśnienia,cykl 6 tygodniowy ZAŁOŻENIA TRENINGOWE TYGODNIE 1-3 -każdą grupę trenujemy co 6 dni-tj.przykładowo: 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne itd W każdym [...]

[...] jestem w granicy 2700-2800kcal, bialko 200g, wegle 320, tluszcze 78g waga 78kg, wzrost 187cm, malo masy mozna powiedziec i wolno ona idize, ostatnio zastanawialem sie nad treningiem split czyli partia raz w tyg, nigdy tak nie robilem bo wszedzie mi mowiono ze lepiej pobudzac partie czesciej a nie bombardowac ja raz w tygodniu... jednakze [...]

W końcu weekend :-) Dzisiejszy trening był mega udany mimo, że ciotka z ameryki przyjechała i ból brzucha był koszmarny %-) Na treningu skupiłam się w głównej mierze na dwugłowych ud i pośladkach, jak i bocznym i tylnym aktonie barków. Przysiady robiłam z wolną ekscentryczną i dynamicznym wyprostem i zaraz po nich wyprosty na maszynie - czwórek [...]

Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]

[...] x max - allachy - 3 x 20-12 Trening nieco kombinowany bo bark naparza dalej, w zasadzie teraz bardziej cay kaptur i okolice tej kości gdzie kończy się obojczyk. Co ciekawe, trening naramiennych jestem w stanie zrobic duzo latwiej niż klatki, każdy wycisk gdzie opuszczam całkiem to spory ból. dlatego m.in odpuscilem dzisiaj hantle w skosie, przy [...]

[...] 20min rowerek ~65% Dziś trochę dostałem w dupę, narzuciłem sobie dobre tempo, wszędzie zwiększyłem ciężar, dodana seria do suwnicy czyli całkowita objętość do przodu, trening trwał zaledwie 45min, spociłem sie masakrycznie, jednak chyba było to potrzebne, bo backpumpsy pierwszy raz się pojawiły podczas ćwiczeń, waga troszkę w górze była [...]

[...] ost. powtórzenia, ale wznosami dałem sobie popalić - musiałem odczekać dłuższą chwilę przed dipsami, bo bolały za mocno barki %-) Być może ma na to wpływ (tj. wczoraj) trening po drugim posiłku i późniejsza pora - teraz będę tak trenować, więc zobaczymy. W sumie ostatnie półtora tygodnia zabawy, potem z ciężarami lekko zbastuje, żeby [...]

Minęło 20 dni bez treningu :/ Skąd się to wzięło? Przełom maja/czerwca i początek czerwca to ogrom pracy i stresu związany z wejściem w Zamknięciowy Rozkład Jazdy III. W pracy siedziałem po średnio 10 godzin dziennie, gdzie nie miałem czasu nawet nic zjeść- mega stres. Do tego dopadła mnie alergia na prawdopodobnie pylące trawy co powodowało katar [...]

[...] 15 12 10 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki ze sztangielkami 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Info: Jako iż że dziś do szkoły mam pierwszy raz w życiu na 13 00 ,zrobiłem trening. Miałem te partie robić oddzielnie ale miałem dużo czasu aby zrobić dobry i spokojny trening. Poza tym spadł śnieg i strasznie piździ u mnie na siłowni Przed [...]

[...] totalną dvpę... :-(kompletny brak mocy @-| 4 dni ćwiczeń siłowych pod rząd to był jednak chory pomysł {{:-( Ale to cała ja - jak się nie zmasakruję codziennie i nie idę na trening nosi mnie i dzień uważam za stracony... }:-( a jak mnie nosi to jestem zła i głodna... i wiecie na co wtedy łapią mnie chęci...wtedy to wraca{{:-( [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]